여름 전 루틴 완성📆 서울시 무료 운동 프로그램 총정리

🏃‍♀️ 돈 들여서 운동하자니 어렵고, 혼자 하자니 잘 안되고…

 

요즘 ‘운동해야지’라는 말 하루에 한 번쯤 하게 되죠.
하지만 막상 돈 주고 PT 받기엔 부담스럽고,
유튜브 영상 따라 하다 보면 작심삼일도 못 가서 끝나는 경우 많습니다.

그래서 준비된 서울시의 생활체육 프로그램!
5~7월 사이, 서울광장과 여의나루역에서
운동 초심자도 쉽게! 비용 없이! 루틴을 만들 수 있는 기회가 열립니다.

 

돈 안 들이고 운동 루틴 만드는 서울시 생활체육 프로그램 총정리!!

지금부터 자세히 소개해드릴게요 :)

 

pikmi@티스토리

🎬  미리보기

• 돈 들여서 운동하긴 부담되고, 혼자 하자니 작심삼일?
• 퇴근길, 서울광장에서 즐기는 무료 야외 운동
• 3분만에 나의 운동능력을 측정하는 ‘하버드 스텝 테스트’
• 러너스테이션 공간 소개 & 신청정보 정리

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🏙 퇴근 후 딱 좋은 운동 루틴, ‘운동하는 서울광장’

🗓 일정 및 운영 개요

• 운영기간: 2025년 5월 15일 ~ 6월 26일 (총 10회차)
• 운영시간: 매주 목요일(일부 화요일), 저녁 7시 ~ 9시
• 장소: 서울광장 또는 뚝섬한강공원
• 참가비: 없음! 무료
• 신청방법: 온라인 사전 신청 or 현장 접수

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📋 프로그램 구성

구성 항목	세부 내용
메인운동	줌바댄스, K-POP댄스, 스텝박스, 서킷트레이닝
운동왕 챌린지	펀치, 턱걸이, 유연성 측정, 타임어택 등
운동처방소	체형 교정, 생활운동 계획 수립, 식단 상담
뉴스포츠 체험존	LED 플라잉디스크, 볼로볼, 토스볼 등 이색 체험

 

서울광장에 돗자리 펴고 운동하는 모습,
한강을 배경으로 플라잉디스크 던지는 장면…
하루의 스트레스를 말끔히 날릴 수 있는 **‘힐링 루틴’**이 여기에 있어요!

👉 신청 : 운동하는 서울광장 누리집
📞 운영사무국: 02-6358-7774

 

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🧪 과학적으로 운동 루틴을 세우고 싶다면?

하버드 스텝 테스트 (feat. 러너스테이션)

서울시는 단순히 "운동해보세요~"에서 그치지 않습니다.
이번엔 러닝 능력을 측정하고, 나에게 맞는 훈련법을 코칭해주는
스마트한 체험 프로그램까지 마련했어요.

 

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🧬 하버드 스텝 테스트 안내

항목	내용
운영기간	2025년 6월 9일 ~ 7월 25일
운영요일	월, 화, 목, 금
운영시간	오후 5시 ~ 9시
장소	여의나루역 러너스테이션 (5호선 3·4번 출구)
참가인원	일 24명 (사전신청자 우선)
참가비	무료
신청	5월 말 ‘러너스테이션’ 누리집 공지 예정

 

🏃‍♂️ 프로그램 구성

1. 3분간 계단 오르내리기
   : 일정 속도로 계단 운동 진행
2. 심박수·회복능력 측정
   : 유산소 운동 능력 분석
3. 맞춤형 러닝 코칭
   : 본인에게 맞는 페이스 + 훈련법 제공

가볍게 땀을 흘릴 뿐인데, 전문가가 내 몸을 분석해주는 기분!
체력 레벨을 알고 나면, 운동이 더 똑똑해집니다.

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🚉 러너스테이션은 어떤 공간인가요?

‘하버드 스텝 테스트’가 열리는 러너스테이션은 단순 체험장이 아닙니다.
서울시가 지하철역 유휴공간을 활용해 만든
생활 체육 중심의 복합 문화공간입니다.

• 위치: 서울시 영등포구 여의동로 343 (5호선 여의나루역 3·4번 출구 연결)
• 구성: 러닝기기, 클래스룸, 라운지 등
• SNS: 러너스테이션 인스타그램
• 문의: 다산콜센터 02-120 / 운영사무국 070-7725-3461

러너스테이션에서는 스텝 테스트 외에도
‘서마솔런’ 러닝 이벤트, 기업 콜라보 체험 프로그램 등 다양한 활동이 운영될 예정이에요.

 

요일	추천 루틴
월요일	퇴근 후 하버드 스텝 테스트 → 러닝 코칭
화요일	운동하는 서울광장 참여 (해당 회차일 경우) or 러너스테이션 측정
수요일	자율 스트레칭 or 산책 (휴식일로 활용)
목요일	운동하는 서울광장 메인 프로그램 + 운동왕 챌린지
금요일	하버드 스텝 테스트 + 식단·체형 상담 코칭

 

pikmi@티스토리

🎤 오늘의 생존 멘트

“여름 가기 전에, 돈 안 들이고 같이 땀 좀 흘려볼까요?”